睡眠と育毛の関係｜成長ホルモンが出るのは夜

髪は寝ている間に育つ

「早寝は体に良い」とはよく言うけど、育毛においてこれは特に重要だ。

毛髪の成長には成長ホルモンが深く関わっている。成長ホルモンは細胞の修復・再生を促すホルモンで、分泌のピークは入眠後1〜2時間の深い眠り（ノンレム睡眠）の時間帯にある。

つまり、夜更かしや浅い睡眠が続くと、成長ホルモンの分泌が減り、毛根の回復も遅くなる。

正直に言うと、あまり良くなかった。

睡眠時間は一見悪くないが、質が問題だったと思う。

「何時に起きるか」より「何時に寝るか」を意識するようにした。スマホのアラームを逆算して設定し、23時になったら照明を落とす習慣をつけた。

ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げると言われている。代わりに本を読むか、ストレッチをするようにした。

最初はかなりきつかった。スマホを触りたくてたまらない。でも1週間ほど続けると、自然に眠くなる時間が早まった。

週末に寝だめをすると、月曜日の朝がつらくなり、体内時計が乱れる。土日も平日と同じ時間に起きるようにした。

1ヶ月続けると、朝の目覚めが明らかに良くなった。夜中に目が覚めることも減り、深く眠れている感覚がある。

髪への直接の効果はまだはっきりわからないが、肌の調子が良くなった。成長ホルモンが肌にも作用しているからかもしれない。

| ポイント | 内容 | |---|---| | 成長ホルモンのピーク | 入眠後1〜2時間の深い眠り | | 理想の就寝時間 | 22〜23時 | | やめたこと | 寝る前のスマホ | | 続けること | 毎日同じ時間に寝起きする |

次回は食事と栄養について書きます。